Last Updated:
మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల వాపుతో చాలామంది ఇబ్బంది పడుతుంటారు. అయితే మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు లభించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఆహారంలో అధికంగా ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో సోడియం స్థాయులు పెరిగి నీరు నిల్వ ఉండే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. దీంతో కీళ్ల చుట్టూ వాపు, అసౌకర్యం పెరిగే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల రోజువారీ ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం మోకాళ్ల కీళ్ల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు. అంతేకాదు, ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల మూత్రం ద్వారా శరీరం నుంచి క్యాల్షియం ఎక్కువగా బయటకు వెళ్లే అవకాశం ఉంటుంది. ఉప్పు తగ్గించడం ద్వారా ఎముకల్లో క్యాల్షియం నిల్వలకు మద్దతు లభించవచ్చు.
ఎముకల బలానికి అవసరమైన క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం వంటి ఖనిజాలు నువ్వుల్లో ఉంటాయి. అందువల్ల నువ్వులను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం ఎముకల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. నువ్వుల్లో సెసమిన్, సెసమోల్ వంటి సమ్మేళనాలు కూడా ఉంటాయి. వీటికి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నట్లు పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇవి కీళ్లలో వాపు, అరుగుదలకు సంబంధించిన ప్రక్రియలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అవకాశం ఉందని ప్రకృతి వైద్య నిపుణులు తెలిపారు.
తోటకూర, పాలకూర, మెంతికూర వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరల్లో విటమిన్ K, విటమిన్ C, క్యాల్షియం వంటి పోషకాలు లభిస్తాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ K తోడ్పడుతుంది. అలాగే విటమిన్ C శరీరంలో కొల్లాజెన్ తయారీలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కొల్లాజెన్ కీళ్లను సహాయపడే నిర్మాణాల్లో ముఖ్యమైనది.
ఆకుకూరల్లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. దీంతో కీళ్లలో వాపు, మృదులాస్థి దెబ్బతినడానికి సంబంధించిన ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇవి తోడ్పడే అవకాశం ఉంది.
వేయించిన నల్ల లేదా తెల్ల నువ్వులను పొడి చేసి రోజుకు ఒకటి నుంచి రెండు చెంచాల వరకు కూరల్లో చల్లుకోవచ్చు. గోరువెచ్చని పాలు లేదా నీటిలో కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు. ఆకుకూరలను వారానికి కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు సార్లు భోజనంలో భాగంగా చేసుకోవడం మంచిది. అదే సమయంలో వంటల్లో ఉప్పును తగ్గించడంతో పాటు పచ్చళ్లు, అప్పడాలు, చిప్స్, అధిక ఉప్పు ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ప్యాకెట్ ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి.
ఆహారంలో మార్పులతో పాటు అధిక బరువు ఉంటే దాన్ని తగ్గించుకోవడం, శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం కూడా కీళ్ల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే మోకాళ్ల నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా నిరంతరం కొనసాగుతుంటే ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. కీళ్లలో మృదులాస్థి అరిగిపోవడం, తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలు ఉన్నాయా అనే విషయాన్ని వైద్య పరీక్షల ద్వారా తెలుసుకోవాల్సి ఉంటుంది. కాబట్టి ఆహార మార్పులను వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు.
గమనిక: ఇది సాధారణ ఆరోగ్య సమాచారం మాత్రమే. మోకాళ్ల నొప్పికి కారణాన్ని బట్టి చికిత్స మారుతుంది. తీవ్రమైన లేదా నిరంతర నొప్పి ఉంటే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
