Last Updated:
ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు తగినంతగా అందకపోతే జుట్టు బలహీనపడటం, విరిగిపోవడం, రాలడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారంతో పాటు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను కూడా రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
జుట్టు పొడవుగా, ఒత్తుగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చాలామంది కోరుకుంటారు. ఇందుకోసం మార్కెట్లో లభించే షాంపూలు, హెయిర్ ఆయిల్స్‌, సీరమ్స్‌ వంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బయట నుంచి చేసే సంరక్షణతో పాటు శరీరానికి లోపలి నుంచి సరైన పోషకాలు అందడం కూడా ముఖ్యం. ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు తగినంతగా అందకపోతే జుట్టు బలహీనపడటం, విరిగిపోవడం, రాలడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారంతో పాటు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను కూడా రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. అయితే ఇవి తాగినంత మాత్రాన జుట్టు వేగంగా పెరుగుతుందని లేదా జుట్టు రాలడం పూర్తిగా ఆగిపోతుందని చెప్పలేమని డాక్టర్ సత్యనాగ రవితేజ, న్యూస్18 తెలుగుతో తెలిపారు.
క్యారెట్‌, బీట్‌రూట్‌ జ్యూస్‌: క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్‌ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్‌ ఎగా మారుతుంది. విటమిన్‌ ఎ చర్మం, కణాల ఆరోగ్యానికి అవసరం. బీట్‌రూట్‌లో ఫోలేట్‌, ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. వీటితో తయారు చేసిన జ్యూస్‌ను మితంగా తీసుకోవచ్చు. అయితే జుట్టు పెరుగుదలకు ఈ జ్యూస్‌ నేరుగా సహాయపడుతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.
ఉసిరి రసం: ఉసిరిలో విటమిన్‌ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ తయారీకి, ఐరన్‌ శోషణకు సహాయపడుతుంది. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా చూసుకోవడంలో ఉసిరిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయితే ఉసిరి రసం తాగడం వల్ల తెల్లజుట్టు నల్లబడుతుందని లేదా జుట్టు రాలడం పూర్తిగా తగ్గుతుందని భావించకూడదు.
పాలకూర, ఆపిల్‌ జ్యూస్‌: పాలకూరలో ఫోలేట్‌, ఐరన్‌ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఆపిల్‌లో ఫైబర్‌, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. వీటిని కలిపి జ్యూస్‌ చేసుకోవచ్చు. వీలైతే వడకట్టకుండా తీసుకోవడం ద్వారా ఫైబర్‌ కూడా లభిస్తుంది. ఐరన్‌ లోపం ఉన్నవారిలో జుట్టు రాలే సమస్య కనిపించవచ్చు. అయితే ఐరన్‌ సప్లిమెంట్లను వైద్యుల సలహా లేకుండా వాడకూడదు.
గ్రీన్‌ టీ: గ్రీన్‌ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. చక్కెర కలపకుండా మితంగా తాగవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన పానీయం అయినప్పటికీ జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుందని నిర్ధారించే ఆధారాలు పరిమితంగా ఉన్నాయి.
బాదం పాలు: బాదం పాలలో విటమిన్‌ ఇ ఉండవచ్చు. అయితే వాటిలో ప్రోటీన్‌ పరిమాణం తయారీ విధానాన్ని బట్టి మారుతుంది. జుట్టు ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్‌ అవసరం కాబట్టి పప్పులు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు వంటి ప్రోటీన్‌ ఆహారాలను కూడా తీసుకోవాలి.
కలబంద రసం విషయంలో జాగ్రత్త: కలబందను చర్మ సంరక్షణలో ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే కలబంద రసం తాగడం వల్ల జుట్టు పెరుగుతుందని నిర్ధారించే ఆధారాలు తక్కువగా ఉన్నాయి. కొన్ని కలబంద ఉత్పత్తులు దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు కాబట్టి వైద్యుల సలహా లేకుండా తాగకూడదు.
మొత్తంగా, జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, సరైన జుట్టు సంరక్షణ ముఖ్యం. జుట్టు అధికంగా రాలుతున్నా, పలుచబడుతున్నా లేదా అకస్మాత్తుగా మార్పులు కనిపిస్తున్నా చర్మ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అవసరమైతే పోషకాల లోపాలు, థైరాయిడ్‌ వంటి సమస్యల కోసం పరీక్షలు చేయించుకోవచ్చు.
