సాధారణంగా ఇంటర్నెట్లో కనిపించే డైట్, వర్కౌట్ ప్లాన్లు ఎక్కువగా పాశ్చాత్య దేశాల ప్రజల శరీర నిర్మాణాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని రూపొందించబడతాయి. అయితే దక్షిణాసియా ప్రజల శరీర నిర్మాణం, జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు భిన్నంగా ఉండటంతో అవి అందరికీ ఒకే విధంగా పనిచేయవు.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దక్షిణాసియా ప్రజల్లో జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు త్వరగా పేరుకుపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ సమస్య కూడా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అంటే శరీరం ఆహారంలోని చక్కెరను సరిగా ప్రాసెస్ చేయలేకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరింత కష్టమవుతుంది.
సైన్స్ డైరెక్ట్ నివేదిక ప్రకారం, చాలా మంది దక్షిణాసియా ప్రజల్లో “థిన్-ఫ్యాట్ ఫినోటైప్” అనే ప్రత్యేక లక్షణం కనిపిస్తుంది. దీని అర్థం బయటకు సాధారణ బరువుతో కనిపించినప్పటికీ, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ అధికంగా హానికరమైన కొవ్వు నిల్వ ఉండటం. అంతేకాకుండా మన సంప్రదాయ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా, ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల కొవ్వును కరిగించడం, కండరాలను సంరక్షించడం కష్టమవుతుంది.
ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో దక్షిణాసియా ప్రజలకు ఫిట్నెస్ మార్గదర్శకత్వం అందించే ప్రముఖ ఫిట్నెస్ నిపుణుడు జీ అలీ తన బరువు తగ్గిన అనుభవాన్ని సోషల్ మీడియాలో పంచుకున్నారు. 46 ఏళ్ల వయసులో కేవలం ఆరు నెలల్లోనే 25 కిలోల బరువు తగ్గిన ఆయన, తన విజయం వెనుక ఉన్న మూడు ప్రధాన నియమాలను వెల్లడించారు.
1. సరిపడా నిద్ర, ఎక్కువ నీరు: జీ అలీ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ రాత్రి 10:30 గంటలలోపు నిద్రపోవడం, రోజుకు మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగడం అత్యంత కీలకం. సరిపడా నిద్ర వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది. అలాగే ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. దీంతో అనవసరంగా తినే అలవాటు తగ్గుతుంది.
2. క్రమబద్ధమైన దినచర్యే విజయానికి మూలం: బరువు తగ్గడంలో క్రమశిక్షణ చాలా ముఖ్యమని జీ అలీ చెబుతున్నారు. నిద్ర సమయం, జిమ్ వ్యాయామాలు, నడక వంటి కార్యకలాపాలను ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం వల్ల లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం సులభమవుతుంది. “ప్లాన్ లేకపోతే నియంత్రణ ఉండదు” అనే సూత్రాన్ని ఆయన అనుసరించారు.
3. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది:
బరువు తగ్గే సమయంలో చాలామంది ఆహారాన్ని పూర్తిగా తగ్గిస్తారు. కానీ జీ అలీ మాత్రం ప్రతిరోజూ 180 నుంచి 200 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ తీసుకున్నట్లు తెలిపారు. దీనివల్ల కండరాలు దెబ్బతినకుండా ఉండటమే కాకుండా, తరచూ ఆకలి వేయడం తగ్గిపోయిందని చెప్పారు. అంతేకాకుండా జీవక్రియ వేగం పెరిగి, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వు వేగంగా కరిగిందని వివరించారు.
తన బరువు తగ్గిన ప్రయాణాన్ని గుర్తుచేసుకుంటూ జీ అలీ మాట్లాడుతూ, “నేను ఎలాంటి తీవ్రమైన డైట్ పాటించలేదు. ఆకలితో ఉండలేదు. కేవలం ఒక సాధారణ దినచర్యను ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా అనుసరించాను. 24 వారాల్లోనే 101 కిలోల నుంచి 76 కిలోలకు చేరుకున్నాను. ఇప్పుడు నేను మరింత ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా, సంతోషంగా ఉన్నాను” అని తెలిపారు.
ఆయన కథ ప్రస్తుతం సోషల్ మీడియాలో వైరల్ అవుతోంది. బరువు తగ్గడం కోసం కఠినమైన డైట్లు లేదా తీవ్ర వ్యాయామాల కంటే, సరైన నిద్ర, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి, సమతుల్య ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో ఆయన ప్రయాణం మరోసారి నిరూపించింది.
