శరీర కింది భాగంలో పేరుకుపోయే కొవ్వు మీ రూపాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా దానిని కరిగించడం కూడా చాలా కష్టమని భావిస్తారు. కానీ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. జిమ్కు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే చక్కని ఆకృతి గల శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే కేవలం మూడు సులభమైన వ్యాయామాలను మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకోండి. వీటిని రోజుకు రెండు సెట్ల చొప్పున చేయడం వల్ల మీ శరీర కింది భాగం దృఢంగా, ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది. మీకు ఇష్టమైన పాత జీన్స్ మళ్లీ సరిగ్గా సరిపోతాయి. న్యూస్18 హిందీ నుండి తీసుకున్న ఈకథనం ప్రకారం ఈ వ్యాయమాలు చేస్తే మీ శరీరం సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది.
శరీరం కింది భాగానికి ఆకృతిని ఇవ్వడానికి స్క్వాట్స్ కంటే ఉత్తమమైన వ్యాయామం మరొకటి లేదు. ఇది మీ తొడలు, తుంటి , పొత్తికడుపులోని కండరాలను నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
దీన్ని ఎలా చేయాలి: ముందుగా మీ పాదాలను భుజాల వెడల్పులో ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ ముందు వైపుకు నేరుగా చాచండి. కుర్చీలో కూర్చుంటున్నట్లుగా మోకాళ్లను వంచుతూ కిందకు దిగండి. మీ మోకాళ్లు కాలి వేళ్ల కంటే ముందుకు రాకుండా చూసుకోండి. ఈ భంగిమలో 2–3 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై తిరిగి నిటారుగా నిలబడే స్థితికి రండి.
సెట్లు: రోజుకు 15 సార్లు (రెపిటీషన్లు) చొప్పున 2 సెట్లతో ప్రారంభించండి.
మహిళల లోపలి తొడల వద్ద తరచుగా అధిక కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల నడిచేటప్పుడు అసౌకర్యం కలుగుతుంది. సైడ్ లంజెస్ ఈ ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడమే కాకుండా లవ్ హ్యాండిల్స్ను (నడుముకు ఇరువైపులా ఉండే కొవ్వు) తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి: కాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలిని పూర్తిగా చాచి ఉంచి, శరీరం బరువును కుడి కాలిపైకి మారుస్తూ కుడి వైపునకు వంగండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండి, ఆపై తిరిగి మొదటి స్థితికి రండి. ఇదే ప్రక్రియను ఎడమ వైపున కూడా చేయండి.
సెట్లు: దీనిని 2 సెట్లు పూర్తి చేయండి, ప్రతి వైపు 12 సార్లు (రెపిటీషన్లు) చేయండి.
మీరు భారీ నడుము , వ్రేలాడే తుంటి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే డాంకీ కిక్స్ మీకు ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇవి శరీర దిగువ భాగాన్ని పైకి లేపి, దృఢంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.
దీన్ని ఎలా చేయాలి: నేలపై యోగా మ్యాట్ను పరిచి, ‘క్యాట్ పోజ్’ (మోకాళ్లు, చేతులను నేలపై ఆనించి ఉండే భంగిమ)లో ఉండండి. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలిని మోకాలి వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి పైకప్పును తన్నుతున్నట్లుగా కాలిని వెనుక వైపుకు పైకి ఎత్తండి. ఆ కాలిని కిందకు దించి మళ్లీ పైకి ఎత్తండి. ఇదే ప్రక్రియను మీ ఎడమ కాలితో కూడా చేయండి.
సెట్లు: ప్రతి కాలికి 15 పునరావృతాల చొప్పున 2 సెట్లు చేయండి.
వ్యాయామంతో పాటు రోజంతా తగినంత నీరు తాగుతూ, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలకు దూరంగా ఉంటూ, లిఫ్ట్కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కితే, మీరు క్యాలరీలను ఖర్చు చేసే వేగం రెట్టింపు అవుతుంది.
అదనపు ఆహార చిట్కాలు: వ్యాయామంతో పాటు ఏమి తినాలి ( ఏమి తినకూడదు)?
కేవలం వ్యాయామం చేసి చెమట చిందించడం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు తీసుకునే ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ముఖ్యంగా తొడలు , నడుము చుట్టూ పేరుకుపోయిన మొండి కొవ్వును లోపలి నుండి కరిగించడానికి, మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులను తప్పకుండా చేర్చుకోండి.
తెల్లని రంగులో ఉండే ఆహార పదార్థాలకు(No White Foods) దూరంగా ఉండండి: మీరు నిజంగా మీ పాత జీన్స్లో సరిగ్గా ఇమడాలనుకుంటే, తెల్ల చక్కెర, మైదా , తెల్ల బియ్యం వినియోగాన్ని వెంటనే సగానికి తగ్గించండి. వాటికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, మల్టీగ్రెయిన్ గంజిని ఎంచుకోండి.
నిమ్మజాతి పండ్లు, డిటాక్స్ వాటర్: నిమ్మరసం కలిపిన గోరువెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచి, నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును వేగంగా కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉప్పు వినియోగాన్ని నియంత్రించండి: రాత్రి భోజనంలో ఉప్పు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయి, తొడలు, పొట్ట ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తాయి.
