నవంబర్ 4న జాతీయ ఒత్తిడి అవగాహన దినోత్సవాన్ని నిర్వహిస్తారు. రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో ప్రజలకు తెలియజేయడం ఈ రోజు ముఖ్య ఉద్దేశం. ముఖ్యంగా కార్యాలయాల్లో ఒత్తిడిని గుర్తించడం, దానికి కారణాలను తెలుసుకోవడం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు తగిన చర్యలు తీసుకోవాలని ఈ కార్యక్రమం సూచిస్తుంది. 2026 నవంబర్ 2 నుంచి 6 వరకు అంతర్జాతీయ ఒత్తిడి అవగాహన వారాన్ని కూడా నిర్వహిస్తున్నారు. ఈ ఏడాది ‘ఒత్తిడి, శ్రేయస్సు భవిష్యత్తును తీర్చిదిద్దడం: కార్యాలయాలను మరింత మానవీయంగా మార్చడం’ అనే ఇతివృత్తాన్ని తీసుకున్నారు. ఉద్యోగులను కేవలం పని చేసే వ్యక్తులుగా కాకుండా వారి భావోద్వేగాలు, అవసరాలు ఉన్న మనుషులుగా గుర్తించాలని ఈ ఇతివృత్తం తెలియజేస్తుంది.
కార్యాలయ ఒత్తిడి ఎందుకు పెరుగుతోంది?
చాలామంది ఉద్యోగులకు పని ఒత్తిడి అనేది అప్పుడప్పుడు వచ్చే గడువులు లేదా ఎక్కువ పనులకు మాత్రమే పరిమితం కావడం లేదు. నిరంతరం అధిక పనిభారం, తగిన వనరులు లేకపోవడం, స్పష్టత లేని బాధ్యతలు, పని వేళలు ముగిసిన తర్వాత కూడా అందుబాటులో ఉండాలనే ఒత్తిడి సమస్యను మరింత పెంచుతున్నాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కూడా అధిక పనిభారం, ఎక్కువ పని గంటలు, ఉద్యోగ అభద్రత, కార్యాలయ వివక్ష, వేధింపులు, సరైన నిర్వహణ లేకపోవడం వంటివి మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమని గుర్తించింది. ఇలాంటి పరిస్థితులు ఉద్యోగుల నిద్ర, ఏకాగ్రత, ఉత్సాహం, కుటుంబ సంబంధాలపై కూడా ప్రభావం చూపవచ్చు.
భారతదేశంలో ఉద్యోగుల పరిస్థితి ఎలా ఉంది?
గ్యాలప్ సంస్థ విడుదల చేసిన స్టేట్ ఆఫ్ ది గ్లోబల్ వర్క్‌ప్లేస్ 2026 నివేదిక ప్రకారం.. 2025లో భారతదేశంలోని 28 శాతం మంది ఉద్యోగులు అంతకుముందు రోజులో ఎక్కువ సమయం గణనీయమైన ఒత్తిడిని అనుభవించినట్లు తెలిపారు. దక్షిణాసియాలో ఈ సంఖ్య 30 శాతంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 40 శాతంగా నమోదైంది. అలాగే ప్రపంచవ్యాప్తంగా 20 శాతం మంది ఉద్యోగులు మాత్రమే పనిలో చురుకుగా నిమగ్నమై ఉండగా, భారతదేశంలో ఈ సంఖ్య 23 శాతంగా ఉంది. మరోవైపు 59 శాతం మంది భారతీయ ఉద్యోగులు పనిలో పూర్తిస్థాయిలో నిమగ్నం కానివారిగా గుర్తించబడ్డారు. ఈ గణాంకాలు ఒత్తిడే ఉద్యోగుల నిరాసక్తతకు కారణమని నిర్ధారించకపోయినా, ఉద్యోగుల అనుభవాలు, మానసిక ఆరోగ్యంపై కంపెనీలు దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరాన్ని తెలియజేస్తున్నాయి.
ఉద్యోగులను బర్న్‌అవుట్‌కు గురిచేసే 7 కార్యాలయ అలవాట్లు
అవాస్తవికమైన లక్ష్యాలు ఉద్యోగుల్లో ఒత్తిడిని పెంచే ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. అందుబాటులో ఉన్న సమయం, వనరులకు మించి పనులు అప్పగించడం వల్ల ఉద్యోగులు ఎప్పటికీ లక్ష్యాలను చేరుకోలేమనే భావనకు గురవుతారు. అలాగే అర్థరాత్రి ఈమెయిళ్లు, వారాంతాల్లో ఫోన్ కాల్స్, వెంటనే స్పందించాలనే అంచనాలు వ్యక్తిగత జీవితానికి సమయం లేకుండా చేస్తాయి. నిరంతరం పర్యవేక్షించడం, ప్రతి చిన్న పనికీ అనుమతి తీసుకోవాల్సి రావడం ఉద్యోగుల్లో నమ్మకం, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఉద్యోగులు కష్టపడి పనిచేసినా గుర్తింపు, ప్రశంసలు లభించకపోతే నిరుత్సాహానికి గురవుతారు. స్పష్టత లేని బాధ్యతలు, తరచూ మారే పని ప్రాధాన్యతలు కూడా గందరగోళాన్ని పెంచుతాయి. కార్యాలయంలో వేధింపులు, పక్షపాతం, బెదిరింపులు, అగౌరవంగా మాట్లాడటం వంటివి ఉద్యోగుల మానసిక ప్రశాంతతను దెబ్బతీస్తాయి. వీటితో పాటు పదోన్నతులు, కెరీర్ అభివృద్ధి, ఉద్యోగ భద్రతపై అనిశ్చితి కూడా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది.
పని ఒత్తిడి, బర్న్‌అవుట్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
పని ఒత్తిడి, బర్న్‌అవుట్ రెండూ ఒకటి కావు. అధిక పనిభారం, గడువులు, కష్టమైన పరిస్థితుల వల్ల తాత్కాలికంగా ఒత్తిడి ఏర్పడవచ్చు. సమస్యకు కారణమైన పరిస్థితులను మార్చినప్పుడు కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. కానీ దీర్ఘకాలం పాటు కార్యాలయ ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించలేకపోతే బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీయవచ్చు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ బర్న్‌అవుట్‌ను వ్యాధిగా కాకుండా, వృత్తిపరమైన సమస్యగా గుర్తించింది. ఇందులో నిరంతర అలసట, ఉద్యోగంపై ఆసక్తి తగ్గడం, పనిపట్ల ప్రతికూల భావాలు, పని సామర్థ్యం తగ్గినట్లు అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
కంపెనీలు ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఏం చేయాలి?
ఉద్యోగుల శ్రేయస్సును కాపాడాలంటే కంపెనీలు ముందుగా పనిభారాన్ని సమీక్షించాలి. ఉద్యోగుల సామర్థ్యం, అందుబాటులో ఉన్న వనరులు, గడువులను దృష్టిలో పెట్టుకుని బాధ్యతలు కేటాయించాలి. పని వేళలు ముగిసిన తర్వాత ఉద్యోగుల వ్యక్తిగత సమయాన్ని గౌరవించాలి. మేనేజర్లకు ఉద్యోగుల ఒత్తిడిని గుర్తించడం, వారి సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడంపై శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఉద్యోగులు ఎలాంటి భయం లేకుండా తమ సమస్యలను చెప్పుకునే వాతావరణాన్ని కల్పించాలి. కష్టపడి పనిచేసినవారికి తగిన గుర్తింపు ఇవ్వాలి. అవసరమైనప్పుడు కౌన్సెలింగ్, మానసిక ఆరోగ్య సహాయం అందుబాటులో ఉంచాలి. వీలైన చోట సౌకర్యవంతమైన పని వేళలు, వర్క్ ఫ్రమ్ హోమ్ వంటి అవకాశాలు కల్పించాలి.
ఉద్యోగులు ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి?
ఉద్యోగులు కూడా తమ రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవచ్చు. ముందుగా ముఖ్యమైన పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. పెద్ద పనులను చిన్న భాగాలుగా విభజించుకుని పూర్తి చేయాలి. పని మధ్యలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవాలి. అవసరం లేనప్పుడు పని వేళల తర్వాత కూడా అందుబాటులో ఉండటం మానుకోవాలి. తగినంత నిద్ర, సమతుల్యమైన ఆహారం, రోజువారీ వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించాలి. పనిభారం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మేనేజర్ లేదా హెచ్‌ఆర్‌తో మాట్లాడాలి. ఒత్తిడి ఎక్కువకాలం కొనసాగి రోజువారీ జీవితంపై ప్రభావం చూపిస్తే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి.
ఉద్యోగుల శ్రేయస్సు కూడా కంపెనీల బాధ్యతే!
ఉద్యోగుల ఆరోగ్యం, మానసిక ప్రశాంతతను కేవలం వ్యక్తిగత బాధ్యతగా చూడకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన పని వాతావరణం ఉంటే ఉద్యోగుల్లో నమ్మకం, సహకారం, ఉత్సాహం పెరుగుతాయి. కంపెనీలు ఉద్యోగుల శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే ఉద్యోగులను నిలుపుకోవడం, ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడం కూడా సాధ్యమవుతుంది. కార్యాలయంలో ఒత్తిడి పూర్తిగా లేకపోవడం సాధ్యం కాకపోయినా, దాన్ని తగ్గించే వాతావరణాన్ని సృష్టించడం మాత్రం సంస్థల చేతుల్లోనే ఉంటుంది. ఉద్యోగులను గౌరవించడం, వారి సమస్యలను వినడం, తగిన సహాయం అందించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కార్పొరేట్ సంస్కృతిని నిర్మించవచ్చు.
