Last Updated:
పరుగెత్తడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే శరీరంలోని కేలరీలు ఖర్చవడంతో బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు. పరుగెత్తేటప్పుడు శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు పరుగెత్తే అలవాటు చేసుకున్నా శరీరానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో చాలామందికి వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకడం లేదు. అలాంటివారు కొద్దిసేపు నడవడం లేదా పరుగెత్తడం ద్వారా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే శరీరంలోని కేలరీలు ఖర్చవడంతో బరువును నియంత్రించుకోవచ్చు. పరుగెత్తేటప్పుడు శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
రోజూ పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
పరుగెత్తడం ఒక మంచి కార్డియో వ్యాయామం. ఇది గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా పరుగెత్తడం వల్ల కండరాలు బలపడతాయి. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు జరుగుతుంది. శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు కేలరీలు ఖర్చవుతాయి కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాకుండా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటం వల్ల శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా సులభమవుతుంది.
పరుగెత్తడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. రోజంతా పని ఒత్తిడితో అలసిపోయినవారు కొద్దిసేపు పరుగెత్తడం ద్వారా మనసుకు ప్రశాంతత పొందవచ్చు. ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మానసిక ఉల్లాసాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడవచ్చు. అలాగే శరీర శక్తి, స్టామినా పెరుగుతాయి. అయితే వ్యాయామం ఒక్కటే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని భావించకూడదు. సమతుల్య ఆహారం, సరైన నిద్ర కూడా అవసరం.
పరుగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
మీరు మొదటిసారి పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తుంటే ఒక్కసారిగా ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తకూడదు. ముందుగా ఐదు నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడుస్తూ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సిద్ధం చేసుకోవాలి. ఆ తర్వాత కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా పరుగెత్తవచ్చు. మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి సమయాన్ని, వేగాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవాలి. పాదాలకు సరిపోయే సౌకర్యవంతమైన షూస్ ధరించడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే గుంతలు, రాళ్లు లేని సమతలమైన సురక్షిత ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవాలి. వ్యాయామానికి ముందు, తర్వాత తగినంత నీరు తాగాలి. పరుగెత్తేటప్పుడు నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా తీవ్రమైన అలసట ఉంటే వెంటనే ఆపాలి. గుండె సంబంధిత సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ముందుగా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి.
మొత్తానికి, ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు పరుగెత్తడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మంచి భాగం కావచ్చు. అయితే మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా వ్యాయామం చేయడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి పొందడం కూడా అంతే ముఖ్యం. చిన్న చిన్న అలవాట్లతోనే ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకునే ప్రయత్నం చేయండి.
