Last Updated:
భోజనం చేసిన తర్వాత సుమారు 30 నుంచి 90 నిమిషాల మధ్య రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు. ఈ సమయంలో శారీరక చలనం లేకపోతే రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరింత కష్టమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
భోజనం చేసిన వెంటనే సోఫాలో కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం చాలామందికి అలవాటు. ముఖ్యంగా కడుపు నిండా తిన్న తర్వాత నిద్ర వచ్చినట్లు, శరీరం బరువుగా, నీరసంగా అనిపించవచ్చు. అయితే భోజనం చేసిన తర్వాత ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం కంటే కొద్దిసేపు నడవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. భోజనం చేసిన తర్వాత సుమారు 30 నుంచి 90 నిమిషాల మధ్య రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరగవచ్చు. ఈ సమయంలో శారీరక చలనం లేకపోతే రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరింత కష్టమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రోజువారీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని ఎయిమ్స్ ఢిల్లీలోని ప్రఖ్యాత ఎండోక్రినాలజిస్ట్ డాక్టర్ రాజేష్ ఖడ్గవత్ అంటున్నారు
భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాలు నడిస్తే ఏమవుతుంది?
భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం బదులుగా, మీకు వీలైతే 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవండి. మనం నడిచేటప్పుడు కండరాలు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించుకుంటాయి. దీనివల్ల భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగడాన్ని కొంతవరకు తగ్గించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే నడక వేగంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా సౌకర్యంగా నడవడం ముఖ్యం. భోజనం చేసిన వెంటనే తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా, తేలికపాటి కదలికలతో ప్రారంభించడం మంచిది.
రోజువారీ నడక ఎందుకు ముఖ్యం?
భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడంతో పాటు ప్రతిరోజూ వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించడం కూడా అవసరం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వంటి అలవాట్లను క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. క్రమమైన శారీరక శ్రమ వల్ల శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సమర్థంగా ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యం మెరుగుపడవచ్చు. అలాగే బరువును నియంత్రించుకోవడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే రకమైన వ్యాయామం సరిపోదు. వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామ సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి.
మోకాళ్ల నొప్పి ఉన్నవారు ఏం చేయాలి?
మోకాళ్ల నొప్పి, కీళ్ల సమస్యలు లేదా నడవడంలో ఇబ్బందులు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా నడవాలనే నియమం లేదు. అలాంటి వారు వైద్యుడి సలహాతో కుర్చీలో కూర్చుని చేతులు, కాళ్లను కదిలించే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అవసరమైతే ఫిజియోథెరపిస్ట్ సూచనలతో తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మధుమేహం ఉన్నవారు భోజనం తర్వాత నడకతో పాటు ఆహార నియమాలు, మందులు, రక్తంలో చక్కెర పరీక్షలను కూడా సక్రమంగా పాటించాలి. నడక ఒక్కటే మధుమేహాన్ని నయం చేయదు. చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
