Last Updated:
Bad Cholesterol: శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వెంటనే తగ్గించకపోతే గుండెపోటు ముప్పు తప్పదు! రక్తనాళాల్లోని కొవ్వును సహజంగా కరిగించి ఎల్డీఎల్‌ను తగ్గించే ఆ 5 ప్రధాన మార్గాలు ఇవే…
Cholesterol Control Alert: శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఒక్కసారి పెరగడం మొదలైతే అది రక్తనాళాల్లో అంతర్గతంగా పేరుకుపోయి రక్తప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. దీనిని సకాలంలో తగ్గించుకోకపోతే గుండెపోటు, పక్షవాతం వంటి తీవ్రమైన ముప్పులు పొంచి ఉంటాయని గుండె నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. మందులపైనే కాకుండా వంటింటి చిట్కాలు, ఆహారపు మార్పులతో రక్తనాళాల్లోని జిడ్డును సులభంగా కరిగించి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వేగంగా తగ్గించే ఆ 5 ప్రధాన మార్గాల పూర్తి వివరాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
వెల్లుల్లిలో ఉండే ‘అల్లిసిన్’ అనే సల్ఫర్ సమ్మేళనం రక్తంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను, ట్రైగ్లిజరైడ్లను కరిగించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. రోజూ ఉదయం పరగడుపున రెండు పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బలను కచ్చాపచ్చాగా దంచి గోరువెచ్చని నీటితో కలిపి తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా అదుపులోకి వస్తుంది.
రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక చెంచా మెంతులను నానబెట్టి, ఉదయాన్నే ఆ నీటిని మరిగించి వడకట్టి తాగాలి. మెంతుల్లో ఉండే పీచు పదార్థం పేగుల్లో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను అడ్డుకుంటుంది. అలాగే అరచెంచా దాల్చినచెక్క పొడిని వేడినీళ్లలో కలిపి తాగడం వల్ల రక్తనాళాలు శుభ్రపడతాయి.
ఆహారంలో ఓట్స్, బార్లీ, బీన్స్, ఆపిల్స్, బొప్పాయి వంటి పీచు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను భాగం చేసుకోవాలి. ఈ కరిగే పీచు జీర్ణవ్యవస్థలో ఒక జెల్ లాంటి పొరను ఏర్పరచి కొలెస్ట్రాల్‌ను రక్తంలో కలవకుండా మలం ద్వారా బయటకు పంపిస్తుంది.
సమోసాలు, బజ్జీలు, బేకరీ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తయారీలో వాడే వనస్పతి, పామాయిల్, పదే పదే మరిగించిన నూనెలు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను విపరీతంగా పెంచుతాయి. వీటిని తక్షణమే పక్కన పెట్టేసి గానుగ నూనెలను లేదా ఆలివ్ నూనెను చాలా పరిమితంగా వాడుకోవాలి.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడమే కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి ముఖ్య కారణం. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి, రక్తనాళాల్లో నిల్వ ఉన్న చెడు కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడు నిర్లక్ష్యం చేయకుండా తక్షణమే ఆహార నియమాలు, నడక అలవాటు చేసుకుంటే ఎటువంటి ప్రాణాపాయం లేకుండా గుండెను పదిలంగా కాపాడుకోవచ్చు.
