Last Updated:
బరువు తగ్గాలనుకునేవారు తమ ఆహారంలో వేరుశెనగలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో ప్రోటీన్, పీచుపదార్థం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని నియంత్రించడంలో, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడంలో సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడం అనేది ఒక్కరోజులో సాధ్యమయ్యే పని కాదు. ఇందుకోసం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, సరైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలామంది వ్యాయామం చేస్తున్నప్పటికీ, ఆహారపు అలవాట్లలో చేసే కొన్ని పొరపాట్ల వల్ల ఆశించిన ఫలితాలను పొందలేరు. అయితే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు తమ ఆహారంలో వేరుశెనగలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో ప్రోటీన్, పీచుపదార్థం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని నియంత్రించడంలో, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడంలో సహాయపడతాయని గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ పళనియప్పన్ మణికం అంటున్నారు.
బరువు తగ్గడానికి వేరుశెనగలు ఎలా ఉపయోగపడతాయి?
వేరుశెనగలను పేదవాడి బాదం అని కూడా పిలుస్తారు. వీటిలో శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్, పీచుపదార్థం ఉండటం వల్ల ఇవి జీర్ణం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దీంతో తిన్న వెంటనే మళ్లీ ఆకలి వేయకుండా ఉండవచ్చు. తరచుగా ఏదో ఒకటి తినాలనిపించే వారు బిస్కెట్లు, చిప్స్ వంటి అధిక కేలరీలు ఉండే చిరుతిళ్లకు బదులుగా వేరుశెనగలను ఎంచుకోవచ్చు. అయితే వేరుశెనగలు తినడం వల్ల మాత్రమే బరువు తగ్గరు. రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకునే మొత్తం కేలరీలను నియంత్రిస్తూ, వ్యాయామం చేయడం కూడా అవసరం.
వేరుశెనగల్లోని పోషకాలతో ప్రయోజనాలు
వేరుశెనగల్లో ఉండే ప్రోటీన్ కండరాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. వీటిలోని పీచుపదార్థం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. అంతేకాకుండా, వేరుశెనగలను నమిలి తినడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. దీనివల్ల నెమ్మదిగా తినే అలవాటు పెరిగి, అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు సహాయపడవచ్చు. అయితే వీటిలో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే ఎంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమైనా మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ఉప్పు కలిపిన వేరుశెనగలను తినవచ్చా?
వేరుశెనగలు పచ్చివి, వేయించినవి, ఉడికించినవి, ఉప్పు కలిపినవి, మసాలాలు అద్దినవి వంటి వివిధ రకాలుగా లభిస్తాయి. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు తక్కువ ఉప్పుతో తయారు చేసిన లేదా ఉప్పు కలపని వేరుశెనగలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండి, తాత్కాలికంగా బరువు పెరిగినట్లు కనిపించవచ్చు. అయితే ఉప్పు కలిపిన వేరుశెనగలు తినడం వల్ల నేరుగా శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుందని చెప్పలేం. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం రక్తపోటు వంటి సమస్యలకు కూడా కారణం కావచ్చు కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
రోజుకు ఎన్ని వేరుశెనగలు తినాలి?
బరువు తగ్గాలనుకునేవారు రోజుకు సుమారు 20–30 గ్రాముల వేరుశెనగలను చిరుతిండిగా తీసుకోవచ్చు. అయితే వ్యక్తి వయస్సు, శారీరక శ్రమ, రోజువారీ ఆహార అవసరాలను బట్టి ఈ పరిమాణం మారుతుంది. వీటిని నూనెలో వేయించి లేదా అధిక ఉప్పు, మసాలాలు కలిపి తినడం కంటే సాధారణంగా వేయించినవి లేదా ఉడికించినవి ఎంచుకోవడం మంచిది. వేరుశెనగలకు అలర్జీ ఉన్నవారు మాత్రం వాటిని పూర్తిగా నివారించాలి.
మొత్తానికి, వేరుశెనగలను సరైన మోతాదులో తీసుకోవడం బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం వంటి అలవాట్లతో కలిపి వీటిని తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడానికి ఉపయోగపడతాయి.
