Last Updated:
వారమంతా కోల్పోయిన నిద్రను వారాంతంలో భర్తీ చేసుకోవచ్చని భావిస్తారు. అయితే ఇలా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం నిజంగా ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? దీనివల్ల అలసట తగ్గుతుందా? నిద్ర సమయాల్లో మార్పులు చేస్తే రాత్రి నిద్రపై ఎలాంటి ప్రభావం పడుతుంది? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
వారమంతా పని ఒత్తిడి, ఆఫీసు పనులు, ఇంటి బాధ్యతలతో చాలామందికి రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర ఉండదు. ఉదయాన్నే త్వరగా లేవాల్సి రావడంతో రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకోవడం అలవాటుగా మారుతుంది. దీంతో శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి లభించదు. ఈ అలసటను తగ్గించుకోవడానికి చాలామంది శని, ఆదివారాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతుంటారు. వారమంతా కోల్పోయిన నిద్రను వారాంతంలో భర్తీ చేసుకోవచ్చని భావిస్తారు. అయితే ఇలా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం నిజంగా ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? దీనివల్ల అలసట తగ్గుతుందా? నిద్ర సమయాల్లో మార్పులు చేస్తే రాత్రి నిద్రపై ఎలాంటి ప్రభావం పడుతుంది? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
వారాంతంలో ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మంచిదేనా?
వారంలో నిద్ర తక్కువగా ఉన్నవారు వారాంతంలో కొంత ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల అలసట తగ్గవచ్చు. శరీరానికి కొంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది. అయితే శనివారం, ఆదివారం ఎక్కువసేపు నిద్రపోయినంత మాత్రాన వారమంతా కోల్పోయిన నిద్ర పూర్తిగా భర్తీ అవుతుందని చెప్పలేం. నిద్రలేమి ఎక్కువ రోజులు కొనసాగితే ఏకాగ్రత తగ్గడం, చిరాకు, నీరసం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే వారాంతంలో మాత్రమే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడంపై ఆధారపడకుండా, ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే ఏం జరుగుతుంది?
వారాంతంలో సాధారణం కంటే చాలా ఆలస్యంగా నిద్రలేవడం వల్ల శరీరానికి అలవాటైన నిద్ర సమయం మారవచ్చు. దీంతో ఆదివారం రాత్రి త్వరగా నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. సోమవారం ఉదయం లేవడానికి ఇబ్బంది కలగవచ్చు. దీనివల్ల కొత్త వారం ప్రారంభంలో అలసటగా అనిపించే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే కొంచెం అదనంగా నిద్రపోవడం అందరికీ హానికరమని కాదు. వారంలో నిద్ర తక్కువగా ఉన్నవారికి కొంత అదనపు నిద్ర ఉపయోగపడవచ్చు. ముఖ్యంగా నిద్రపోయే సమయాన్ని పూర్తిగా మార్చకుండా చూసుకోవడం మంచిది.
రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?
సాధారణంగా పెద్దలు ప్రతిరోజూ ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటలపాటు నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తారు. అయితే వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి నిద్ర అవసరం మారవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవడం వల్ల శరీరంలోని సహజ నిద్ర చక్రం క్రమబద్ధంగా ఉంటుంది. పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్, టీవీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, రాత్రిపూట కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను పరిమితం చేయడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
మంచి నిద్ర కోసం ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి
వారమంతా తగినంత నిద్రపోయేలా మీ దినచర్యను మార్చుకోండి. పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పరచుకోండి. రోజూ కొంత సమయం వ్యాయామం చేయండి. నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండండి. తగినంత నిద్రపోయినా నిరంతరం అలసటగా ఉండటం, గురకతో పాటు శ్వాస ఆగినట్లు అనిపించడం లేదా నిద్ర పట్టకపోవడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మొత్తంగా, వారాంతంలో కొంత అదనపు నిద్ర తీసుకోవడం ఉపయోగపడవచ్చు. కానీ రోజూ తగినంత నిద్రపోవడానికి అది ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే నిద్ర సమయాలను క్రమబద్ధంగా ఉంచుకోవడం, శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతి అందించడం ముఖ్యం.
