రన్నింగ్ చేస్తే ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?
రన్నింగ్ అనేది శరీర బరువును మోస్తూ చేసే వ్యాయామం. పరుగెత్తే సమయంలో కాళ్లు, తొడలు, నడుము, పొత్తికడుపు వంటి అనేక కండరాలు పనిచేస్తాయి. దీంతో శరీరాన్ని ముందుకు కదిలించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం అవుతుంది. సాధారణంగా 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో పరుగెత్తితే సుమారు 300 నుంచి 400 కేలరీల వరకు ఖర్చు కావచ్చని అంచనా. అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకేలా ఉండదు. వేగం పెరిగితే కేలరీల ఖర్చు కూడా పెరగవచ్చు.
సైక్లింగ్‌తో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవుతాయి?
సైక్లింగ్ కూడా మంచి కార్డియో వ్యాయామం. 30 నిమిషాల పాటు మితమైన వేగంతో సైక్లింగ్ చేస్తే సుమారు 220 నుంచి 350 కేలరీలు ఖర్చవుతాయని అంచనా. అయితే సైకిల్ తొక్కే వేగం, రోడ్డు పరిస్థితి, ఎత్తుపల్లాలు, ప్రతిఘటన, వ్యక్తి బరువు వంటి అంశాలపై కేలరీల ఖర్చు ఆధారపడి ఉంటుంది. రన్నింగ్ కంటే సైక్లింగ్‌లో తక్కువ కేలరీలు ఖర్చయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది దీన్ని ఎక్కువసేపు సౌకర్యంగా చేయగలుగుతారు. అందువల్ల ఎక్కువ సమయం సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా కూడా మంచి శారీరక శ్రమ పొందవచ్చు.
మోకాళ్ల సమస్యలు ఉంటే సైక్లింగ్ ఎందుకు?
రన్నింగ్ ఎక్కువ ప్రభావం కలిగించే వ్యాయామం. ప్రతి అడుగు వేస్తున్నప్పుడు శరీర బరువు కాళ్లు, మోకాళ్లు, చీలమండలపై పడుతుంది. కాబట్టి మోకాళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారికి రన్నింగ్ కొంత ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. సైక్లింగ్ మాత్రం తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామం కావడంతో కీళ్లపై ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే అధిక బరువు ఉన్నవారు, వృద్ధులు లేదా కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడకూడదనుకునేవారు సైక్లింగ్‌ను ఒక ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించవచ్చు. అయితే ఇప్పటికే మోకాళ్ల సమస్యలు ఉంటే వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే రన్నింగ్ సరిపోతుందా?
తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయగలిగే వారికి రన్నింగ్ మంచి ఎంపిక కావచ్చు. కానీ బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం వ్యాయామం మీద మాత్రమే ఆధారపడదు. మనం తీసుకునే ఆహారం, రోజువారీ కదలికలు, నిద్ర, ఒత్తిడి వంటి అంశాలు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే బరువు తగ్గే లక్ష్యం నెమ్మదించవచ్చు.
ఆహారంపై కూడా శ్రద్ధ అవసరం
బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామంతో పాటు సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్, కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు వంటి పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. చక్కెర అధికంగా ఉండే పదార్థాలు, జంక్ ఫుడ్, అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌ను పరిమితం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం, 7 నుంచి 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం కూడా ముఖ్యం.
రన్నింగ్, సైక్లింగ్.. రెండింటి ప్రయోజనాలు
రన్నింగ్, సైక్లింగ్ రెండూ గుండె స్పందనను పెంచే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శారీరక ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడటంతో పాటు స్టామినా పెరగడానికి, రోజువారీ చురుకుదనం మెరుగుపడటానికి సహాయపడవచ్చు. వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌లో ఏది ఎంచుకోవాలనేది మీ శరీర పరిస్థితి, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, కీళ్ల ఆరోగ్యం, సమయం, మీకు నచ్చిన వ్యాయామం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువ కాలం కొనసాగించగలిగే వ్యాయామమే మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కొత్తగా తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ముఖ్యంగా గుండె లేదా కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
