Last Updated:
మధుమేహం ఉన్నవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆహార నియమాలతో పాటు వ్యాయామం కూడా చేయాలి. అయితే ఖరీదైన వ్యాయామాలు చేయకుండానే ప్రతిరోజూ భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. ఈ చిన్న అలవాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రస్తుతం చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతున్న ఆరోగ్య సమస్యల్లో మధుమేహం ఒకటి. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి కారణాలతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయి. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారిలో ఈ సమస్య వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహం ఉన్నవారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఆహార నియమాలతో పాటు వ్యాయామం కూడా చేయాలి. అయితే ఖరీదైన వ్యాయామాలు చేయకుండానే ప్రతిరోజూ భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం ద్వారా ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. ఈ చిన్న అలవాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
భోజనం తర్వాత నడవడం ఎందుకు ముఖ్యం?
మనం తినే ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణమైన తర్వాత గ్లూకోజ్‌గా మారి రక్తంలో కలుస్తాయి. దీంతో భోజనం చేసిన తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సహజంగానే పెరుగుతాయి. ఈ సమయంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా కొద్దిసేపు నడిస్తే కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించుకుంటాయి. ఫలితంగా భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అధికంగా పెరగకుండా కొంతవరకు నియంత్రించవచ్చు. అందుకే మధుమేహం ఉన్నవారికి భోజనం తర్వాత నడిచే అలవాటు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి?
ప్రారంభంలో భోజనం తర్వాత 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవవచ్చు. అలవాటు పెరిగిన తర్వాత మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి 10 నుంచి 15 నిమిషాలకు పెంచుకోవచ్చు. అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా ఇలా నడవడం మంచిది. ఒకేసారి ఎక్కువ దూరం నడవాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వేగంతో నడిస్తే సరిపోతుంది. ముఖ్యంగా భోజనం చేసిన వెంటనే కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా, తేలికపాటి నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది.
నడక వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు
ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. శరీరం ఇన్సులిన్‌ను మెరుగ్గా ఉపయోగించుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. దీంతో ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి, రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటానికి, శారీరక చురుకుదనం పెరగడానికి కూడా నడక ఉపయోగపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు మితమైన శారీరక శ్రమ చేయాలని సాధారణంగా ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తారు. వారానికి ఐదు రోజులు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు నడవడం దీనికి ఒక మంచి మార్గం.
ఆహారం, మందులు కూడా అంతే ముఖ్యం
నడక ఒక్కటే మధుమేహాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించలేదు. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, సరైన నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా అవసరం. వైద్యులు సూచించిన మందులను క్రమం తప్పకుండా వాడాలి. నడక ప్రారంభించామని మందులు ఆపడం లేదా మోతాదు మార్చడం చేయకూడదు. ఇన్సులిన్ లేదా చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే మందులు వాడేవారు వ్యాయామం సమయంలో షుగర్ లెవల్స్ పడిపోయే ప్రమాదం గురించి వైద్యుడిని అడిగి తెలుసుకోవాలి. తల తిరగడం, చెమటలు పట్టడం, చేతులు వణకడం, బలహీనంగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే జాగ్రత్త పడాలి.
మొత్తానికి, భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం అనేది సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా నడవడం, సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం, వైద్యుల సూచనలు అనుసరించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవచ్చు. అయితే మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన వ్యాయామ సమయం, వేగం గురించి వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
