Last Updated:
సూర్యరశ్మి సహాయంతో మన శరీరం సహజంగానే విటమిన్ డిని తయారు చేసుకుంటుంది. ఈ విటమిన్ శరీరం కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్‌ను సరిగ్గా గ్రహించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉండటానికి, కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం. అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా ఉండాలంటే శరీరానికి అన్ని రకాల విటమిన్లు అవసరం. వాటిలో విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. దీనిని సాధారణంగా ‘సన్‌షైన్ విటమిన్’ అని పిలుస్తారు. ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి సహాయంతో మన శరీరం సహజంగానే విటమిన్ డిని తయారు చేసుకుంటుంది. ఈ విటమిన్ శరీరం కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్‌ను సరిగ్గా గ్రహించడానికి తోడ్పడుతుంది. ఎముకలు, దంతాలు బలంగా ఉండటానికి, కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం. అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
విటమిన్ డి కోసం ఎండలో ఉండాల్సిన సరైన సమయం
న్యూస్18 గుజరాతీ కథనం ప్రకారం, విటమిన్ డి పొందడానికి రోజులో ఏ సమయంలో ఎండలో ఉండాలనేది చాలామందికి వచ్చే సందేహం. సాధారణంగా ఉదయం 10 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య సూర్యరశ్మిలో విటమిన్ డి తయారీకి అవసరమైన UVB కిరణాలు ఎక్కువగా అందుబాటులో ఉంటాయి. అయితే ఈ సమయం అన్ని ప్రాంతాల్లో, అన్ని కాలాల్లో ఒకేలా ఉండదు. మనం నివసించే ప్రాంతం, వాతావరణం, సీజన్, చర్మం రంగు, ధరించే దుస్తులు వంటి అంశాలపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే ఒక నిర్దిష్ట సమయమే అందరికీ సరైనదని చెప్పలేం.
రోజూ ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలి?
సాధారణంగా వారంలో కొన్ని రోజులు సుమారు 5 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు ముఖం, చేతులు, భుజాలు లేదా కాళ్లపై సూర్యరశ్మి పడేలా ఉండటం కొంతమందికి సరిపోవచ్చు. అయితే చర్మం రంగును బట్టి కూడా ఈ సమయం మారుతుంది. ముదురు చర్మం ఉన్నవారిలో మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల విటమిన్ డి తయారీకి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మంలో విటమిన్ డి తయారయ్యే సామర్థ్యం కూడా తగ్గవచ్చు. అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే సమయాన్ని పాటించాల్సిన అవసరం లేదు.
విటమిన్ డి కోసం ఎండలో ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలు
విటమిన్ డి శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన పనులకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా కాల్షియం శోషణకు తోడ్పడి ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చేస్తుంది. విటమిన్ డి తగినంతగా ఉంటే కండరాల పనితీరు మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలోనూ విటమిన్ డి పాత్ర ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
అయితే ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండటం వల్ల ఎక్కువ విటమిన్ డి వస్తుందని అనుకోవద్దు. అధికంగా UV కిరణాలకు గురైతే చర్మం కాలడం, చర్మానికి నష్టం కలగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి ఎండలో ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తలు పాటించడం అవసరం.
విటమిన్ డి లోపం ఉంటే ఏం చేయాలి?
ఎండలో తగినంత సమయం గడపలేని వారు ఆహారం ద్వారా కూడా కొంత విటమిన్ డి పొందవచ్చు. గుడ్డు పచ్చసొన, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే చేపలు, విటమిన్ డి కలిపిన పాలు వంటి ఆహార పదార్థాలు ఉపయోగపడతాయి. ఒకవేళ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉందని అనుమానం ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. వైద్యుల సూచన లేకుండా సొంతంగా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు తీసుకోకూడదు. సరైన ఆహారం, తగినంత సూర్యరశ్మి, అవసరమైన వైద్య సలహాతో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
