Last Updated:
రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే మంచంపై పడుకోవడం లేదా టీవీ చూస్తూ కూర్చోవడం మీకు అలవాటా? అయితే ఈ చిన్న విషయం తెలుసుకోండి.
Walking After Dinner: రోజువారీ పనులతో బిజీగా ఉండే చాలామంది తమ ఆరోగ్యంపై తగినంత శ్రద్ధ చూపించలేకపోతున్నారు. ముఖ్యంగా రాత్రి ఇంటికి చేరుకుని భోజనం చేసిన తర్వాత వెంటనే మంచంపై పడుకోవడం లేదా సోఫాలో కూర్చుని టీవీ చూడటం చాలామందికి అలవాటు. అయితే భోజనం చేసిన వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడం కంటే కొద్దిసేపు నడవడం మంచిదని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రముఖ జీర్ణవ్యవస్థ నిపుణుడు డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ ఇటీవల ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో పంచుకున్న వీడియోలో రాత్రి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వివరించారు. ఇందుకోసం కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేదని, సాధారణంగా నడిస్తే సరిపోతుందని తెలిపారు.
రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకునే అలవాటు ఉన్నవారిలో కొన్నిసార్లు ఛాతిలో మంట, కడుపులో గ్యాస్, ఎసిడిటీ వంటి ఇబ్బందులు కనిపిస్తాయి. పడుకున్నప్పుడు కడుపులోని ఆమ్లం అన్నవాహిక వైపు తిరిగి రావడం వల్ల మంట, పుల్లటి త్రేన్పులు ఏర్పడవచ్చు. భోజనం తర్వాత సుమారు 15 నిమిషాలు నడవడం వల్ల ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థలో ముందుకు కదలడానికి సహాయపడుతుంది. దీంతో కొంతమందిలో జీర్ణ సంబంధిత అసౌకర్యాలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే సమస్య తరచుగా వస్తుంటే వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం అవసరం.
మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునేవారు భోజనం తర్వాత నడకను రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోవచ్చు. తిన్న తర్వాత చేసే తేలికపాటి శారీరక కదలిక రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డాక్టర్ సౌరభ్ సేథీ కూడా ఈ అలవాటు ప్రాధాన్యాన్ని వివరించారు. అయితే నడక ఒక్కటే మధుమేహాన్ని నివారిస్తుందని లేదా నయం చేస్తుందని భావించకూడదు. ఆహార నియమాలు, వైద్యుల సూచనలు కూడా పాటించాలి.
రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల పేగుల కదలికలకు తోడ్పాటు లభించి, జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగేందుకు సహాయపడుతుంది. ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కావడం వల్ల కొంతమందిలో ఉదయం మలవిసర్జన సులభంగా జరగవచ్చు. మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో కూడా క్రమమైన శారీరక కదలిక ఉపయోగపడుతుంది.
భోజనం తర్వాత పరుగెత్తడం లేదా వేగంగా నడవడం అవసరం లేదని డాక్టర్ సేథీ సూచించారు. సాధారణ వేగంతో 15 నిమిషాలు నడిస్తే సరిపోతుంది. ఇంటి మేడపై, బాల్కనీలో లేదా గదిలోనే నడవవచ్చు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఈ అలవాటును పాటించడం మంచిది.
