Last Updated:
యోగాసనాల్లో శశాకాసనం ఒకటి. ఈ ఆసనంలో శరీరాన్ని ముందుకు వంచి విశ్రాంతి తీసుకునే భంగిమలో ఉంటారు. దీన్ని సరైన పద్ధతిలో సాధన చేస్తే వీపు, భుజాల కండరాల్లోని ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, శరీరాన్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.
ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది ఒత్తిడి, ఆందోళన, అలసట, నడుము నొప్పి వంటి సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చొని పనిచేయడం, శారీరక వ్యాయామం లేకపోవడం, పని ఒత్తిడి, సరైన విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వంటి కారణాలు శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఇలాంటి సమయంలో రోజువారీ జీవితంలో యోగాను భాగం చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. యోగా శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచడంతో పాటు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అలాంటి యోగాసనాల్లో శశాకాసనం ఒకటి. ఈ ఆసనంలో శరీరాన్ని ముందుకు వంచి విశ్రాంతి తీసుకునే భంగిమలో ఉంటారు. దీన్ని సరైన పద్ధతిలో సాధన చేస్తే వీపు, భుజాల కండరాల్లోని ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, శరీరాన్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవడానికి తోడ్పడుతుంది.
శశాకాసనం అంటే ఏమిటి?
శశాకాసనం అనే పేరు సంస్కృతంలోని ‘శశాక’ అనే పదం నుంచి వచ్చింది. దీనికి కుందేలు అని అర్థం. ‘ఆసనం’ అంటే శరీర భంగిమ. ఈ ఆసనంలో శరీరం కుందేలు కూర్చున్న భంగిమను పోలి ఉంటుంది కాబట్టి దీనికి శశాకాసనం అనే పేరు వచ్చింది. ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేసేటప్పుడు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, వదులుతూ సాధన చేయడం వల్ల శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని పనిచేసేవారు తమ శరీరాన్ని కొంతసేపు విశ్రాంతి పరచడానికి ఈ ఆసనాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
శశాకాసనం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
శశాకాసనాన్ని సరైన పద్ధతిలో సాధన చేయడం వల్ల వీపు, భుజాల కండరాల్లో ఉండే బిగుతు తగ్గేందుకు సహాయపడవచ్చు. ఈ ఆసనం వేసేటప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, వదలడంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది. అలాగే శరీరాన్ని ముందుకు వంచే ఈ భంగిమ వల్ల శరీర కదలికల్లో వశ్యతను కాపాడుకోవచ్చు. రోజువారీ పనుల వల్ల అలసిపోయినప్పుడు కొద్దిసేపు యోగా చేయడం విశ్రాంతిని అందించవచ్చు. అయితే ఈ ఆసనం ఒక్కటే ఒత్తిడిని పూర్తిగా తగ్గిస్తుందని లేదా నడుము నొప్పిని నయం చేస్తుందని భావించకూడదు.
శశాకాసనం వేసే సరైన పద్ధతి
ముందుగా యోగా మ్యాట్‌పై వజ్రాసనంలో కూర్చోవాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచి, శరీరాన్ని సౌకర్యవంతంగా ఉంచుకోవాలి. అవసరమైతే మోకాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచవచ్చు. తర్వాత నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను ముందుకు చాపాలి. శ్వాసను నెమ్మదిగా వదులుతూ శరీరాన్ని ముందుకు వంచాలి. నుదుటిని నేలవైపు తీసుకెళ్లాలి. అయితే మెడపై ఒత్తిడి పెట్టకూడదు. ఈ స్థితిలో సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ మొదట 10 నుంచి 20 సెకన్ల పాటు ఉండవచ్చు. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా శరీరాన్ని పైకి లేపి మళ్లీ వజ్రాసనంలోకి రావాలి. ప్రారంభంలో మీ శరీర సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మాత్రమే సాధన చేయాలి. నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలిగితే వెంటనే ఆపాలి.
ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
తీవ్రమైన నడుము నొప్పి, మెడ లేదా మోకాళ్ల గాయాలు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని స్వయంగా ప్రయత్నించకూడదు. హెర్నియా, అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. గర్భిణులు కూడా వైద్యుడు లేదా అర్హత కలిగిన యోగా నిపుణుడి సలహా లేకుండా ఈ ఆసనాన్ని చేయకూడదు. యోగా సాధన చేసేటప్పుడు శరీరాన్ని బలవంతంగా వంచకుండా, సౌకర్యానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. సరైన శ్వాస, తగిన విశ్రాంతి, క్రమమైన సాధనతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవచ్చు.
