Last Updated:
Festival Bloating Relief Tips: పండుగ నాటి పిండివంటలు, బిర్యానీలతో కడుపుబ్బరం, గ్యాస్ తీవ్రంగా వేధిస్తున్నాయా? ఉదయాన్నే పొట్టను క్షణాల్లో తేలికపరిచే ఆ 5 ప్రధాన సహజ ఆహారాలు ఇవే…
Stomach Bloating Relief: పండుగ రోజుల్లో రకరకాల పిండివంటలు, తీపి పదార్థాలు, అధిక నూనెతో చేసిన కూరలు, బిర్యానీలు కడుపునిండా ఆస్వాదించడం సహజమని 15 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం ఉన్న ప్రముఖ సీనియర్ జనరల్ ఫిజీషియన్ & క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ రాజేష్ వర్మ వివరిస్తున్నారు. అయితే పండుగ ముగిసిన మరుసటి రోజు ఉదయం చాలామందికి కడుపు నొప్పితో కూడిన ఉబ్బరం, పొట్ట బిగుతుగా ఉండటం, పులితేన్పులు, తీవ్రమైన గ్యాస్ సమస్యలు చుట్టుముడతాయని స్పష్టం చేస్తున్నారు. నిరంతరం భారీ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి శరీరం తీవ్రంగా శ్రమించాల్సి రావడంతో జీర్ణవ్యవస్థ పూర్తిగా మందగిస్తుందని తెలుపుతున్నారు. ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మందులపై ఆధారపడకుండా, ఉదయాన్నే తీసుకునే కొన్ని సహజ సిద్ధమైన పదార్థాల ద్వారా కడుపును క్షణాల్లో తేలికపరచుకోవచ్చని సూచిస్తున్నారు. పండుగ తిండి వల్ల వచ్చిన కడుపుబ్బరాన్ని మాయం చేసి జీర్ణశక్తిని తిరిగి పునరుద్ధరించే ఆ 5 ప్రధాన ఆహారాల పూర్తి వివరాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
పండుగ తర్వాత ఉదయాన్నే సాధారణ టీ, కాఫీలకు బదులుగా సోంపు, పచ్చి అల్లం కలిపి మరిగించిన నీటిని తాగడం వల్ల కడుపుబ్బరం నుంచి తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది. అల్లంలో ఉండే ‘జింజెరాల్’ జీర్ణాశయంలోని గ్యాస్‌ను బయటకు పంపి కడుపు మంటను తగ్గిస్తుంది. సోంపులో ఉండే కార్మినేటివ్ గుణాలు పేగుల కండరాలను సడలించి కడుపు ఉబ్బరాన్ని క్షణాల్లో మాయం చేస్తాయి.
ఉదయం టిఫిన్‌కు బదులుగా ఒక గిన్నెడు తాజా బొప్పాయి ముక్కలను తినడం అద్భుతమైన పరిష్కారం. బొప్పాయిలో ‘పపైన్’ అనే శక్తివంతమైన జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది నిన్నటి భారీ విందుల్లో తిన్న సంక్లిష్ట ప్రొటీన్లు, కొవ్వు పదార్థాలను వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేసి అజీర్తిని తొలగిస్తుంది. ఇందులో ఉండే అధిక పీచు పదార్థం, నీటి శాతం పేగులను శుభ్రపరిచి మలబద్ధకం రాకుండా చూస్తాయి.
ఆయుర్వేదంలో కడుపుబ్బరం, తీవ్రమైన గ్యాస్‌ను తగ్గించడానికి వామును దివ్యౌషధంగా పరిగణిస్తారు. అర టీస్పూన్ వామును అరగ్లాసు నీటిలో వేసి మరిగించి, అందులో చిటికెడు సైంధవ లవణం (బ్లాక్ సాల్ట్) కలుపుకుని గోరువెచ్చగా తాగాలి. వాములోని ‘థైమోల్’ జీర్ణ రసాల స్రావాన్ని ఉత్తేజపరిచి పొట్టలోని అధిక వాయువులను బయటకు పంపేస్తుంది.
తాజా పెరుగుతో చిలికిన పల్చటి మజ్జిగలో కొద్దిగా పుదీనా ఆకుల రసం, జీలకర్ర పొడి, చిటికెడు సైంధవ లవణం కలిపి తీసుకోవాలి. మజ్జిగలో ఉండే సహజ లాక్టోబాసిల్లస్ ప్రోబయోటిక్స్ పేగులలోని ఆమ్లత్వాన్ని తగ్గించి చలవ చేస్తాయి. పుదీనా జీర్ణాశయ గోడలను శాంతింపజేసి వాంతులు వచ్చినట్లు ఉండటం, కడుపు బరువుగా అనిపించడాన్ని నివారిస్తుంది.
పండుగ విందులతో తీవ్రంగా అలసిపోయిన జీర్ణాశయానికి ఆవిరిపై ఉడికించిన ఆపిల్ పండు ముక్కలు చక్కటి సాంత్వన చేకూరుస్తాయి. ఆపిల్‌ను తేలికగా ఉడికించడం వల్ల అందులోని ‘పెక్టిన్’ అనే కరిగే పీచు పదార్థం మరింత సులభంగా విడుదలై పేగులను శుద్ధి చేస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై ఎలాంటి భారాన్ని మోపకుండా కడుపులో ఉన్న మంటను, ఎసిడిటీని తక్షణమే చల్లబరుస్తుంది.
ఉదయం వేళ నూనెలో వేయించిన పూరీలు, వడలు, పరాటాలను పూర్తిగా పక్కన పెట్టేయాలి. భోజనం చేసేటప్పుడు నీళ్లు తాగకుండా, భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా గంట తర్వాత గోరువెచ్చని నీటిని తాగాలి. ఆహారాన్ని వేగంగా మింగకుండా నిదానంగా నమిలి తినడం వల్ల పొట్టలోకి గాలి చేరకుండా ఉంటుంది. ఉదయం పూట కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల ప్రేగుల కదలికలు మెరుగై గ్యాస్ త్వరగా విడుదలవుతుంది.
పండుగ వేడుకల్లో అదుపు తప్పిన ఆహారపు అలవాట్లను మరుసటి రోజే సరిదిద్దుకోవడం ఎంతో అవసరం. ఉదయాన్నే ఈ తేలికపాటి, సహజ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా కడుపుబ్బరం నుంచి తక్షణ ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా రోజంతా ఎనర్జిటిక్‌గా, ఉల్లాసంగా గడపవచ్చు.
