Last Updated:
పగటిపూట సరిపడా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం వల్ల సాయంత్రానికి ఆకలి పెరిగి, రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. దీనివల్ల బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యానికి ఆటంకం కలగవచ్చు. ముఖ్యంగా సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత తినేటప్పుడు ఈ ఐదు తప్పులను నివారించడం మంచిది.
బరువు తగ్గాలని అనుకునేవారు ముందుగా ఆహారం తినే పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలని భావిస్తారు. కొందరు పగటిపూట చాలా తక్కువగా తింటూ, సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత మాత్రమే భోజనం చేస్తుంటారు. ఇలా చేస్తే త్వరగా బరువు తగ్గుతామని అనుకుంటారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడు తింటున్నామనే విషయంతో పాటు, ఎంత తింటున్నాం? ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటున్నాం? రోజంతా ఎంత శారీరక శ్రమ చేస్తున్నాం? అనే అంశాలు కూడా ముఖ్యమే. పగటిపూట సరిపడా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం వల్ల సాయంత్రానికి ఆకలి పెరిగి, రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. దీనివల్ల బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యానికి ఆటంకం కలగవచ్చు. ముఖ్యంగా సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత తినేటప్పుడు ఈ ఐదు తప్పులను నివారించడం మంచిదని డైటీషియన్ శ్రీలత తెలిపారు.
1. రాత్రిపూట అతిగా తినడం: బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో పగటిపూట భోజనాన్ని పూర్తిగా తగ్గించుకోవడం సరైన పద్ధతి కాదు. ఇలా చేయడం వల్ల సాయంత్రానికి తీవ్రమైన ఆకలి వేయవచ్చు. దీంతో రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు అవసరానికి మించి తినే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ సమయం ఉండకుండా, ఆకలికి అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు.
2. ప్యాకెట్ స్నాక్స్ ఎక్కువగా తినడం: సాయంత్రం ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు చిప్స్, బిస్కెట్లు, ఇతర ప్యాకెట్ స్నాక్స్ తినడం చాలామందికి అలవాటు. వీటిని ప్యాకెట్‌లో నుంచే తింటే ఎంత పరిమాణం తీసుకుంటున్నామో గుర్తించకపోవచ్చు. దీంతో తెలియకుండానే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది. స్నాక్స్ తినాలనిపిస్తే కొద్దిగా ఒక గిన్నెలోకి తీసుకుని తినాలి. పండ్లు, పెరుగు లేదా తగిన పరిమాణంలో గింజలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎంచుకోవచ్చు.
3. రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం: నిద్రకు, ఆకలికి సంబంధం ఉంది. తగినంత నిద్ర లేకపోతే మరుసటి రోజు ఆకలి, ఆహారంపై కోరికలు పెరగవచ్చు. దీనివల్ల ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ వీలైనంత వరకు ఒకే సమయానికి నిద్రపోవాలి. పెద్దలు సాధారణంగా రాత్రికి 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర పొందేలా చూసుకోవాలి.
4. రాత్రి భోజనంలో పిండిపదార్థాలను పూర్తిగా మానేయడం: బరువు తగ్గాలంటే అన్నం, చపాతీలు తినకూడదని కొందరు భావిస్తారు. కానీ పిండిపదార్థాలను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా తగిన పరిమాణంలో అన్నం లేదా చపాతీతో పాటు పప్పు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. ఫైబర్, ప్రోటీన్ కలిగిన సమతుల్యమైన భోజనం కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువసేపు ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. విసుగు లేదా ఒత్తిడితో తినడం: కొందరు ఆకలి లేకపోయినా విసుగు, ఒత్తిడి లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ఏదో ఒకటి తింటుంటారు. ఈ అలవాటు వల్ల అదనపు కేలరీలు శరీరంలోకి వెళ్లవచ్చు. నిజంగా ఆకలిగా ఉందా లేదా అనే విషయాన్ని గమనించాలి. ఇంట్లో చిప్స్, మిఠాయిలను ఎక్కువగా నిల్వ చేయకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అందుబాటులో ఉంచుకోవాలి.
మొత్తంగా, బరువు తగ్గడానికి సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత తినకూడదనే కఠినమైన నియమం లేదు. మీ జీవనశైలి, ఆకలి, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా భోజన సమయాలను నిర్ణయించుకోవచ్చు. సమతుల్యమైన ఆహారం, తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బరువు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి. త్వరగా బరువు తగ్గాలని భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేయకుండా, దీర్ఘకాలం కొనసాగించగల ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించడం మంచిది.
