Last Updated:
ఉదయం లేవగానే టిఫిన్ చేయకుండా నేరుగా పనుల్లోకి వెళ్లిపోతున్నారా? బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో చాలామంది అల్పాహారాన్ని పక్కన పెడుతున్నారు. కానీ ఇలా చేయడం వల్ల ప్రతి ఒక్కరిపై ఒకే ప్రభావం ఉంటుందా? అల్పాహారంలో ఎలాంటి ఆహారాలు ఉండాలో కూడా తెలుసుకోండి.
Skipping Breakfast Effects: రోజును ప్రారంభించే సమయంలో తీసుకునే అల్పాహారం శరీరానికి అవసరమైన శక్తి, పోషకాలను అందించే ముఖ్యమైన ఆహారంగా భావిస్తారు. అయితే బిజీ జీవనశైలి, బరువు తగ్గాలనే ప్రయత్నం లేదా ఉదయం ఆకలి లేకపోవడం వంటి కారణాలతో చాలామంది బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను తరచూ మానేస్తుంటారు. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయడం అందరికీ ఒకే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగించదు. వ్యక్తి వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి, రోజంతా తీసుకునే ఆహారం, శారీరక శ్రమ, మొత్తం కేలరీల వినియోగం వంటి అంశాలపై దాని ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదయం ఆహారం తీసుకోకుండా, రోజంతా సరైన పరిమాణంలో సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోకపోతే శరీరానికి కావాల్సిన శక్తి, పోషకాలు అందకపోవచ్చు. కొంతమందిలో ఎక్కువకాలం అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఉదయాన్నే నీరసం లేదా అలసట కనిపించవచ్చు. ఏకాగ్రత, దృష్టి సామర్థ్యంపైనా ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. మరోవైపు, ఉదయం తినకపోవడంతో తర్వాత ఎక్కువ ఆకలి వేసి అవసరానికి మించి ఆహారం తీసుకునే పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు. అంతేకాకుండా రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, పీచు పదార్థాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు తగినంతగా చేర్చుకోవడం కొందరికి కష్టమవుతుంది. అయితే కేవలం అల్పాహారం చేస్తున్నారా లేదా అన్నదానితోనే ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయలేం. రోజంతా తీసుకునే ఆహారం, దాని నాణ్యత మరింత ముఖ్యమైనవి.
అల్పాహారం మానేస్తే బరువు తప్పకుండా తగ్గుతుందనే హామీ లేదు. బరువుపై రోజువారీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం, ఆహారం నాణ్యత, శారీరక వ్యాయామం, నిద్ర, ఇతర జీవనశైలి అంశాలు ప్రభావం చూపుతాయి. కొంతమంది టైమ్-రిస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్ లేదా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ పాటిస్తూ ఉదయం భోజనం చేయకపోయినా, రోజంతా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకుంటారు. మరికొందరిలో మాత్రం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మానేసిన తర్వాత రోజులో ఎక్కువగా తినే అలవాటు ఏర్పడవచ్చు. అందువల్ల బరువు తగ్గేందుకు కేవలం అల్పాహారం మానేయడం కంటే, దీర్ఘకాలం పాటించగల సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం మంచిది.
ఉదయం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్, పీచు పదార్థాలు, అవసరమైన పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. కూరగాయలతో చేసిన పోహా లేదా ఉప్మా, దలియా, ఓట్స్, గుడ్లు, మల్టీగ్రెయిన్ లేదా హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్, పెరుగుతో పండ్లు, నట్స్, పెసరపప్పు లేదా శనగపిండి చిల్లా, ఇడ్లీ-సాంబార్, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు వంటి వాటిని ఎంపిక చేసుకోవచ్చు. కేవలం టీ-బిస్కెట్లను లేదా అధిక చక్కెర, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ప్రతిరోజూ అల్పాహారానికి ప్రధానంగా తీసుకోవడం సమతుల్యమైన ఎంపికగా భావించబడదు.
పిల్లలు, కిశోరులు, గర్భిణులు, వృద్ధులు, అలాగే మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు భోజన సమయాన్ని మార్చే ముందు లేదా ఎక్కువసేపు ఖాళీ కడుపుతో ఉండే ముందు వైద్యుడు లేదా ఆహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం. ముఖ్యంగా మధుమేహానికి మందులు వాడుతున్నవారిలో భోజనం మానేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులు ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య సమాచారంపై ఆధారపడింది. దీనిని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు అర్హత కలిగిన వైద్యుడు లేదా ఆహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
